Que uma boa noite de sono é importantíssima, todos já sabemos! Mas o que é preciso levar em conta, não são apenas as horas que passamos na cama, mas sim a qualidade dele.
O que você realmente precisa saber, é que seu corpo precisa entre no sono profundo e no sono REM , e não apenas passar momentos na cama. Se você tem acordando com muita frequência, provavelmente você não está atingindo as etapas o que seu corpo demanda. Para muitas pessoas, a frequência em que acordam durante a noite, tem afetado negativamente sua capacidade de atingir todos os ciclos regulares do sono.
Caso isso esteja acontecendo com você, sem dúvida você enfrentado dia difíceis. Mas isso não significa que você precisa continuar perdendo o seu sono, e sim um sinal de que precisa de mudanças, para que assim seu corpo e sua mente estejam saudáveis!
Pontuamos algumas razões mais comuns que tem causado essas situações, e como você pode eliminá-las da sua vida:
1 – Ambiente muito quente
Inquietações, noites intermináveis, ficar virando de um lado para o outro, isso tudo pode o resultado de um ambiente muito quente. O ideal, é um quarto escuro, confortavelmente fresco e silencioso para suas noites de sono.
Cientistas e pesquisadores americanos apontam que a temperatura ideal para dormir é de 15 à 19°C, esse estudo, todavia foi realizado nos EUA, então devemos considerar apenas como uma referência.
O ideal é que você encontre a temperatura que melhor funciona para você, e que seja a melhor para ajudá-lo a adormecer e sem acordar horas depois congelando, ou mesmo, tão quente a ponto de acordar com a transpiração. De preferência a roupas de cama e lençóis apropriados para cada estação, e além disso, opte por fibras mais respiráveis, como algodão ou linho, em vez de sintéticos, como o poliéster, ao escolher o seu pijama.
Naturalmente, o seu colchão também é um peça importante para a regular da temperatura. Com a vasta seleção de marcas que a Fratelli House disponibiliza, com certeza, temos uma opção que ira te ajudar nesse processo de normalização da temperatura. Nas nossas coleções, oferecemos opções de produtos que gerenciam a temperatura tornando sua cama um lugar muito mais agradável e que permita que seu corpo “respire”.
2 – Você ou seu parceiro roncam.
Muitas vezes, o ronco é um sintoma da Apneia Obstrutiva do Sono. Embora esse sintoma seja considerado relativamente normal – cerca de 45% dos adultos roncam – às vezes, isso pode se tornar algo bastante perturbador.
É fato que, reduzir o ronco e outros sintomas associados à apnéia do sono possibilitam benefícios para a saúde e pata toda a sua vida.
Dicas de como reduzir o ronco:
- Evite dormir de barriga para cima.
- Alinhe os dentes.
- Identifique problemas anatômicos.
- Use dilatador nasal.
Até mesmo uma cama ajustável pode reduzir ou eliminar o ronco, uma vez que ela deixará você mais ereto, a assim aumenta a câmara das vias aéreas e reduzi o atrito que leva ao ronco.
3 – Colchão velho, desconfortável e de baixa qualidade.
Tenho medo do termo “barato” quando estiver relacionado à colchões. Pagar menos normalmente significa que você está levando um produto de menor qualidade e a qualidade geralmente dita a durabilidade do seu colchão.
Talvez o seu colchão atual não seja ruim, mas com o passar do tempo, ele foi perdendo a sua qualidade, ou ele não é o modelo ideal indicado para o seu biotipo, e assim não está atendendo as suas necessidades de sono.
Seja por ele ser muito mole, firme demais, pequeno demais ou não permite a respiração do seu corpo, o que o torna quente demais. Um colchão novo e melhor pode proporcionar-lhe o alívio e o sono que você tem buscado, melhorando sua qualidade de vida e, mais uma vez, provando que uma noite bem dormida não tem preço, afinal é de um descanso restaurador que seu corpo precisa.
4 – Necessidade de usar o banheiro.
Se você normalmente acorda para urinar, saiba que você não está sozinho. Estudos mostram que quase metade dos norte-americanos acordam pelo menos uma vez a cada noite para usar o banheiro.
Normalmente, a quantidade de urina que o corpo produz diminui à noite, permitindo que a maioria das pessoas durma de seis a oito horas consecutivas sem a necessidade de acordar para usar o banheiro. Para que você diminua as chances de isso ocorrer, reduza a ingestão de fluidos algumas horas antes de dormir, a fim de evitar aquela visita indesejada no meio da noite ao banheiro.
Embora seja normal que isso aconteça ocasionalmente, como depois de um jantar tardio, se isso se tornar algo freqüente, pode ser um sintoma de que seu corpo reduziu sua capacidade de reter a urina, um problema que é tecnicamente chamado de “noctúria”. Caso você esteja indo mais de uma vez no meio da noite, isso não é normal e você deve consultar seu médico.
5 – Você bebeu álcool antes de dormir.
O álcool pode facilitar a pegar no sono, mas também tem uma tendência a causar “sono intermitente”. Isso ocorre porque o álcool pode influenciar seus estágios do sono de maneira não saudável.
Por exemplo, o álcool está associado a mais tempo gasto no estágio 1 do que o habitual, o que significa que você está apenas dormindo levemente e pode ser facilmente acordado. É claro que beber muito álcool antes de dormir fará com que você precise acordar para usar o banheiro, graças ao seu efeito diurético, assim sendo, ele com certeza será responsável por uma noite de sono ruim!
Para resumir, existem várias razões possíveis para acordar à noite. Algumas são muito fáceis de mudar por conta própria, outras precisam de de ajuda profissional. Confira nossos modelos de colchões disponíveis, ou fale com um de nossos especialistas do sono, nós adoraríamos ajudar!
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Aqui, você terá a oportunidade de se deitar e experimentar vários colchões diferentes, e, com base nas informações que você nos passar, poderemos te orientar na escolha do colchão ideal para seu biotipo e que atendam as suas necessidades. E assim, muito em breve, você estará dormindo profundamente durante noites inteiras!